П’ятниця, 29 Березня, 2024
Здоров'я

Які продукти харчування допомагають відновити печінку

Печінка — це своєрідний фільтр, який працює без утоми, щоб захистити організм від шкідливих речовин.

Алкоголь, жирна їжа, хімічні добавки в продуктах харчування, ліки шкодять печінці. Однак, є продукти, які допоможуть покращити роботу печінки, інформує Вкурсе.

Гарбуз

Для печінки корисні яскраві фрукти з червоною і оранжевою м‘якоттю. Гарбуз входить  уцей перелік. Завдяки високому вмісту рідкісного вітаміну Т гарбуз можна назвати кращим гарніром до страв з яловичини, свинини та інших жирних страв, адже вітамін Т сприяє засвоєнню важкої їжі і розвантажує печінку.

Джерело

Ламінарія

Ці водорості називають морською капустою. Їх листя на 5% складається з солей альгінової кислоти, яка отримала назву «природного утилізатора шкідливих речовин». Альгінати пов’язують деякі хімічно активні сполуки, а також солі важких металів. Тобто допомагають печінці чистити організм від шкідливих речовин.

Морська капуста — абсолютний рекордсмен за вмістом йоду, вона запобігає захворювання щитовидної залози, знижує рівень холестерину і знижує ризик онкологічних захворювань.

Молочні продукти

Краще віддавати перевагу нежирним сортам кефіру, ряжанкці або йогурту. Всі ці продукти оздоровлюють мікрофлору кишечника і сприяють виведенню шкідливих речовин з організму. Крім того, молочні продукти «вбирають» токсини (у тому числі речовини, що потрапляють в організм з забрудненим повітрям) і виводять їх.

Курага

Будь-які сухофрукти набагато корисніше цукерок і жирних тістечок. А нещодавно фахівці з‘ясували, що регулярне вживання кураги знижує ризик виникнення раку печінки.

Фенольні компоненти, що містяться в куразі, здатні бути ефективною зброєю проти так званого «метаболічного синдрому», який супроводжується ожирінням і запальними процесами в організмі.

Фенольні компоненти не тільки нейтралізують ці прояви, але й зменшують рівень шкідливого холестерину, який негативно впливає не тільки на роботу серцево-судинної системи, але і перевантажує печінку.

Оливкова олія

Містить вітамін Е — головний антиоксидант. Він захищає організм від дії вільних радикалів — речовин, що утворюються під дією сонячного світла, сигаретного диму, забрудненого повітря і радіації, — саме з цими шкідливими речовинами і змушена боротися печінка.

Оливки допомагають нейтралізувати будь-які токсичні для організму речовини.

Щоб печінка працювала добре, варто подбати про те, щоб у вашому раціоні було достатньо вітамінів.

Вітамін А. Міститься у всіх червоних і помаранчевих фруктах. Особливо багаті каротином морква, буряк, абрикоси, болгарський перець, гарбуз.

Вітамін Е. Є в злаках, олії, рибі.

Омега-3 жирні кислоти. Ними багата жирна риба типу оселедця, форелі або скумбрії.

Рибофлавін (вітамін В 2). Його багато в персиках, грушах, буряках і шпинаті.

Ліпоєва кислота. Можна знайти в молочних продуктах, шпинаті, яловичині.

Броколі. Один з кращих натуральних продуктів, що вміщають максимум антиоксидантів і клітковини, а також велика кількість хлорофілу – зеленого пігменту, що виводить з тіла небезпечні речовини, які забруднюють його. Броколі стимулює роботу печінки, сприяє очищенню товстої кишки, активізує метаболізм. Готувати слід на пару не більше 5-10 хвилин, щоб зберегти всі вітаміни і мінерали.

Зелені листові овочі. Містять першокласний набір активних інгредієнтів (вітаміни С і Е, фолієва кислота, селен, бета-каротин), що захищає від інфекцій і допомагає звільнятися від токсинів. При готуванні їх потрібно бланшувати максимально короткого часу і не виливати воду після варіння. Як

Куркума. Одна з найкращих спецій для відновлення печінки. Куркума стимулює процеси метаболізму і травлення, допомагає органу легше переробляти жир. Для цього корисно щоранку приймати по половині чайної ложки порошку, запиваючи склянкою теплої води.

Джерело