Компьютер. Как не навредить здоровью?

Людям, которые ежедневно работают за компьютером, необходимо правильно организовать рабочее место.

Работа за компьютером проходит в сидячем положении. И если работа затягивается на несколько часов, то это дает сильную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Как этого избежать?

  • Для работы за компьютером нельзя использовать обычный стол. Компьютерный стол должен иметь специально профилированный передний край, чтобы во время работы можно было бы пододвинуться под столешницу как можно глубже и положить запястья, а иногда даже и локти на столешницу письменного стола.
  • Работа за компьютером будет менее утомительной, если мы установим монитор на надлежащей высоте – следуя правилу, что верхний край монитора должен находиться на уровне глаз. При использовании подставок под монитор, он находится слишком высоко. Лучше всего, если монитор будет стоять на столешнице или немного выше ее. Если компьютером пользуется несколько человек, то нужно обеспечить регулировку высоты монитора. Это позволит менять позицию тела во время долгой работы за компьютером.
  • Монитор должен устанавливаться на определенном расстоянии от наших глаз (40-75 см). Глубина рабочей поверхности компьютерного стола тоже должна обеспечивать удобное пользование клавиатурой и другими подручными материалами. Расстояние между монитором и передним краем стола не может быть меньше, чем 60 см.
Zdjęcie do bloczka '1 zdjecie' - art 25483
  • Высота столешницы должна быть такой, чтобы можно было работать за компьютером с естественным положением рук – угол между плечом и предплечьем должен быть прямым. Стандартно рабочая поверхность письменного стола устанавливается на высоте 72-75 см, но для людей высокого роста она может составлять 80 или даже 85 см. Сейчас все более популярными становятся письменные столы с регулируемой высотой столешницы.
  • Для продолжительной работы за компьютером нужно обзавестись удобным креслом.
  • Стандартная высота сиденья кресла составляет 38-55 см. Для здоровья важно при работе за компьютером сидеть на такой высоте, которая позволяет поставить ступни на пол, сохраняя прямой угол между верхней и нижней частью конечности.
  • Если мы работаем за компьютером дома целый день, то нужно позаботиться о соответствующем расположении рабочего места с учетом света – дневной свет должен помогать, а не мешать. Хорошо если письменный стол с компьютером освещается сбоку. Если столешница по необходимости все же размещена напротив окна, а мы за компьютером сидим спиной к нему, то нужно позаботиться о соответствующих шторах (жалюзи). Если мы работаем за компьютером дома в основном при искусственном свете, то размещение окна не имеет большого значения. Но мы должны позаботиться о хорошем искусственном освещении.

Источник