Середа, 6 Грудня, 2023
Здоров'я

Як бігати, щоб схуднути

Скоро весна. И многие из нас выйдут на пробежку с целью постройнеть. Но, к сожалению, не всегда с помощью бега можно достичь цели. Причины кроются в процессах жиросжигания. Для этого нужно знать как лучше бегать, чтобы запустить эти самые процессы.+ Почему бег не всегда помогает сбросить лишний вес? Процесс сжигания жира – достаточно сложный и не все знают, как правильно бегать, чтобы запустить его. Многие из тех, кто совершает пробежки, бегут, как правило, трусцой. Легкий бег положительно сказывается на здоровье, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но бегая не более 20 минут в легком темпе, мы не сжигаем подкожный жир. Такой тип пробежек не помогает стройнеть. Так как в этом случае, наши мышцы черпают энергию из гликогена, который находится в печени. Запасов гликогена обычно хватает на 30-40 минут пробежки. Если тренировка не длится больше этого времени, то процесс жиросжигания не запустится. А после принятия пищи запас гликогена снова будет пополнен. Как запустить процесс жиросжигания? Процесс жиросжигания начнется в следующих случаях: – если бегать в легком темпе 50-75 мин. Именно в этом промежутке времени начинается приток крови, богатой кислородом, к жировым клеткам. В результате чего, начнется расщепление жира. Если бегать больше 75 минут, то расщепляться начнут белки, то есть мышцы. И вы будете сжигать мышечную массу. Поэтому бегать больше 75 минут не рекомендуется, если хотите избавиться от подкожного жира.

– если перед пробежкой выполнить силовые упражнения в течение 35-40 минут. Силовая тренировка поможет израсходовать запас гликогена в печени. И уже на пробежке организм будет использовать энергию из жировых отложений. Продолжительность бега должна составлять 20-30 минут.

– если применять интервальный бег. Многие из нас не располагают большим количеством свободного времени – 75 минут, чтобы бегать трусцой. Для таких случаев подходит интервальный бег. Интервальный бег – это бег, при котором максимальная нагрузка чередуется с моментами отдыха. Такое чередование позволяет активизировать процесс жиросжигания. После 20-30 минут такого бега, в организме идет активный процесс расщепления жира. И он может продолжаться до 6 часов после такой тренировки. Что включает в себя интервальный бег? 1. Ходьба быстрым шагом – 100 метров. На этом этапе вы разминаете мышцы. Улучшается приток крови к различным тканям организма. 2. Бег в легком темпе – 100 метров. Бег трусцой помогает настроить дыхание. 3. Бег с максимальной скоростью – 100 метров. 4. Бег трусцой – 100 метров. На этом этапе мы восстанавливаем дыхание. Весь цикл стоит повторить несколько раз. В общем, тренировка должна занять около 30 минут. Когда мы бежим на пределе своих возможностей, организм расходует очень много энергии, которую берет из гликогена. После того, как переходим на бег трусцой и ходьбу – организм, в связи с недостатком гликогена, вынужден черпать энергию из жировых клеток. Во время бега с максимальной нагрузкой, кровь, насыщенная кислородом, приливает к мышцам и вызывает окисление жиров – процесса жиросжигания. Итак, похудеть с помощью бега можно, главное правильно подойти к процессу, чтобы во время пробежки “сжигался” жир, а не мышцы

Джерело: